ピラティスで、
ほんとに
痩せる？

ピラティスだけでも体重は減りますが、数か月かけて少しずつです。そのかわり、体重より先に姿勢や見た目の変化を感じる人が多い運動です。「すぐに痩せる」より「体のラインを整えながら、ゆっくり変わる」と考えると続けやすくなります。

ピラティス経験者500人への調査（2026年）では、回答者の約8割が女性で、いちばん多いのは30代でした。女性が始めた理由は次のとおりです。

おもしろいのは、続けた人がいちばん感じた変化は「姿勢」だったこと。全体の93.4%が「効果を感じた」と答えています。痩せたくて始めて、まず姿勢の変化に気づく、という流れが多いようです。

この調査はピラティス情報サイトによるインターネット調査で、感じ方は人それぞれです。

太り気味〜肥満の大人を対象にした研究11本（393人）をまとめた分析では、ピラティスをした人は、何もしなかった人と比べてこうなっていました。

研究の多くは週3回・1回50〜60分で、食事の指導はしていません。どれも人数が少ない研究なので、「このくらいの変化が期待できるかも」という目安として見てください。

体重は同じでも、骨盤が前に傾いたり背中が丸まったりすると、お腹が前に出て見えやすくなります。姿勢の調査（2023年）では、「姿勢が悪いとぽっこりお腹になる」と知っている人は62.8%、「老けて見える」は60.6%でした。

回数と期間の目安は「ピラティスは週何回？」でくわしく紹介しています。

まずは体験で、自分に合うか確かめるのがおすすめです。体験が無料の店や、毎月の合計が安い店もまとめています。仕事帰りに通うなら夜遅くまで開いている店もどうぞ。