ピラティスって、
どんな運動？

ピラティスは、ドイツ生まれのジョセフ・ピラティス（1880〜1967年）が考えた運動です。本人は「コントロロジー（体を自分でコントロールする方法）」と呼んでいました。

第一次世界大戦中、イギリスのマン島の収容所にいた時期に、ベッドのバネなどを使って体を動かす仕組みを工夫したことが、いまの専用マシンの原型になったと言われています。1926年にアメリカへ渡り、翌年ニューヨークでスタジオを開いて、ダンサーなどに広まりました。

どんな動きをするの？

お腹まわりや背中など体の中心（体幹）を意識しながら、呼吸に合わせて手足をゆっくり動かします。回数を多くこなすより、1回1回をていねいに動くのが特徴です。

• マットピラティス：床にマットを敷き、自分の体だけで行う
• マシンピラティス：リフォーマーなどの専用マシンを使う。バネが動きを助けたり、負荷になったりする

くわしくは「マシンとマットの違い」で紹介しています。

「姿勢がよくなる」「やせる」など、いろいろな効果が言われますが、ここでは複数の研究をまとめた論文（システマティックレビュー）で報告されていることだけを紹介します。

研究の多くは数週間〜数か月のもので、人数も多くありません。「ピラティスだけで○○が治る」とは言えないので、気になる症状がある人は医師に相談してください。

どちらもマットの上でゆっくり動くので似て見えますが、成り立ちと目的が違います。

呼吸のやり方は流派や先生によって違います。「体の使い方を細かく教わりたい」ならピラティス、「リラックスや心の面も大事にしたい」ならヨガ、と考えると選びやすいです。

まずは体験レッスンから

多くのスタジオに体験レッスンがあります。体を見てもらいながら基本の呼吸や動きを教わり、そのあと料金の説明を受ける流れが一般的です。服装や持ち物は「はじめての体験レッスン」にまとめました。

どのくらいの頻度で通う？

研究では週2〜3回の例が多く、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、大人は筋力トレーニングを週2〜3日行うことがすすめられています。ピラティスは筋力トレーニングとして取り入れやすい運動の一つです。

ただ、最初から無理に回数を増やす必要はありません。週1回を続けられるペースで始めて、慣れたら増やすのが続けやすいやり方です。月4回のプランが多いのはそのためです。

グループとパーソナル、どっち？

数人で受けるグループは料金が抑えめ、1対1のパーソナルは細かく見てもらえるぶん料金が高めです。違いは「グループとパーソナルの選び方」で、三重の料金データと一緒にくらべています。

ピラティス東海ノートでは、三重県内の店を公式情報で確かめて載せています。いまのデータで見ると、こんな状況です。

料金のくわしい見方は「ピラティスの料金相場」で紹介しています。住んでいる市から探すなら、四日市・津・鈴鹿・桑名・松阪・伊勢・名張のページからどうぞ。