How often
週に何回、
どのくらい
続ければいい？
ピラティスを始めるとき、いちばん迷うのが「何回通えばいいか」。研究で多い回数と期間、月4回プランでの通い方、続けるコツをまとめました。
2026-10-12 更新 研究・公的な資料と三重の掲載データをもとに編集部がまとめました
Answer
先に結論
- 研究で多い回数2〜3回/週
- 研究で多い期間5〜12週間
- まずの目安3か月
複数の研究をまとめた論文と、厚生労働省の運動ガイドをもとにした目安です
効果を調べた研究は週2〜3回のものが多く、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、大人の筋力トレーニングは週2〜3日がすすめられています。
とはいえ、いきなり週3回は大変です。スタジオは週1回から始めて、家で1〜2回マットで復習するのが、無理なく近づけるやり方です。
Research
研究で多い回数と期間
- POINT01
お腹の筋持久力
健康な人の研究のまとめでは、週2〜3回を5〜12週間続けたグループで、お腹の筋肉を長く使い続ける力がよくなっていました。
- POINT02
体重・体脂肪
太り気味〜肥満の人の研究のまとめでは、週3回・1回50〜60分・8〜16週間のものが多く、体重の変化は10週間より長く続けた研究で目立っていました。
- POINT03
慢性の腰痛
腰痛の研究のまとめでも、数週間〜数か月続けた研究が中心です。痛みがある人は、回数を増やす前に医師やインストラクターに相談してください。
つまり「数回でがらっと変わる」というより、週2〜3回を2〜3か月続けて、少しずつ変化を感じるものと考えておくと、期待と現実のずれが少なくなります。それぞれの効果のくわしい中身は「ピラティスの効果」にまとめています。
どんな効果が期待できる？ピラティスの効果｜研究で分かっていること・まだ分からないこと姿勢・腰痛・体重・睡眠・気分。研究のまとめから、期待できることと言いすぎなことを分けました。 Plans in Mie
月4回プランでの通い方
三重の掲載店では、代表のプランが「月4回」の店がいちばん多く、週1回ペースが基本になっています。
- 代表プランが月4回の店32店掲載59店のうち
- 月4回の月額の真ん中14,190円
- 1回あたりの目安3,550円真ん中の月額÷4回
2026-10-09時点の掲載データ。施設維持費などが分かる店は含めた金額
週2回以上通いたいとき
月5回以上や通い放題のプランがある店は29店、月4回を超えた分を1回ずつ追加できる店は11店ありました（公式に書いてある店のみ）。最初は月4回で始めて、慣れてきたら切り替えると、むだな出費を抑えられます。
料金と回数のバランス
グループは1回あたりが安く、回数を増やしやすい形です。1対1のパーソナルは1回あたりが高いぶん、週1回で正しい動きを覚えて、家での復習を増やす使い方が向いています。くわしくは「グループとパーソナル、どっちがいい？」で比べています。
Keep going
続けるコツ
- POINT01
通う曜日を決める
「火曜の夜」のように曜日と時間を固定すると、予約を取り忘れにくくなります。仕事帰りに通うなら、夜遅くまで開いている店も選べます。
- POINT02
通いやすさで選ぶ
料金が安くても、遠いと続きません。家や職場から近い・駐車場があることは、続けるうえでとても大事です。駐車場が無料の店もまとめています。
- POINT03
最初の3か月を目安に
研究で多い期間を参考に、まずは3か月続けてから効果を判断しましょう。入会前に、最低何か月続ける契約かと、やめるときの手続きを確かめておくと安心です。
Q&A
よくある質問
Q週1回でも意味はありますか？
A研究は週2〜3回のものが多いですが、週1回でも続けることには意味があります。スタジオで教わった動きを、家で1〜2回マットで復習すると、週2〜3回に近づけられます。
Q毎日やってもいいですか？
Aピラティスは激しい運動ではないので、軽い内容なら毎日でもかまいません。ただ、筋肉痛や疲れが残っているときは休みをはさみましょう。マシンのレッスンを毎日受けるより、スタジオと自宅を組み合わせるほうが続けやすい人が多いです。
Q何か月くらい続ければいいですか？
A研究では5〜12週間の例が多く、体重の変化は10週間より長く続けた研究で目立っていました。まずは3か月を目安に続けてみて、体の変化を確かめるのがおすすめです。
Q「10回で違いを感じる」という言葉は本当？
Aジョセフ・ピラティスの言葉として「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体が変わる」と紹介されることがありますが、研究で確かめられた数字ではありません。目安として気楽に考えてください。
- Campos RR, et al. Effect of the Pilates method on physical conditioning of healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2016;56(7-8):864-873.
- Wang Y, et al. Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis. Frontiers in Physiology. 2021;12:643455. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.643455
- Yamato TP, et al. Pilates for low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015;(7):CD010265. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010265.pub2
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/content/001195866.pdf
- ピラティス東海ノートの掲載データ（三重県内の店の公式サイト等で編集部が確認した料金・形式。調べ方は「調査方法」のページ） https://pilates-tokai.com/methodology/
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