ピラティスで、
何が変わる？

ひとつの研究だけだと、たまたまの結果かもしれません。そこでこの記事では、同じテーマの研究をいくつも集めて分析した論文（システマティックレビュー・メタアナリシス）で報告されていることだけを紹介します。

ただし、ピラティスの研究は人数が少なく、期間も数週間〜数か月のものがほとんどです。「何もしなかった人と比べて」効果があったという研究が多く、ほかの運動より優れているかまでは分かっていないことも、あわせて読んでください。

腰痛については、ピラティスが「ほかの運動よりよく効く」わけではなく、「体を動かす選択肢の一つとして役立つことがある」と読むのが正確です。痛みがある人は、まず医師に相談してください。

「ピラティスでやせる？」はよく聞かれる質問です。太り気味〜肥満の大人を対象にした研究11本（393人）をまとめた分析では、ピラティスをしたグループは何もしなかったグループと比べて、こんな結果でした。

研究の多くは週3回・1回50〜60分・8〜16週間ほど続けたもので、食事の指導はしていません。数か月かけて少しずつ、というのが実際のところです。

体重を減らすことが一番の目的なら、食事の見直しやウォーキングなどと組み合わせるのが現実的です。ピラティスは「姿勢を整えて、体を動かす習慣をつくる」役として取り入れると続けやすくなります。痩せたい人向けのくわしい話は「ピラティスで痩せる？」にまとめました。

気分の落ち込みや不眠が続くときは、運動だけでなんとかしようとせず、医療機関に相談してください。

◯は複数の研究でよい結果が多いもの、△はよい方向の結果はあるが条件つき・確かさが低めのものです。どれも「何もしなかった人と比べて」の結果です。

どのくらいの回数・期間で通えばいいかは「ピラティスは週何回？」で、三重の料金データと一緒に紹介しています。